女性在进入绝经期后，除了心理上的不适应，还有的人总觉得自己浑身疼痛。这让很多女性感到担心，怀疑自己是不是身体出了什么问题？其实，这对于绝经期的女性来说，属于正常现象。

因为这个时期的女性，卵巢功能退化，体内的雌性激素分泌呈现出“跳崖式”的下降，这就导致女性体内的骨质大量流失，严重的还会出现骨质疏松的症状。骨质的流失，导致骨骼疼痛，而骨骼又分布全身，女性自然会觉得浑身疼痛。

想要缓解这一症状，最常见的方法就是补钙。钙质对人体的骨骼非常重要，因为骨骼的发育离不开钙质。绝经期的女性首先要做的，就是补充钙质，减少骨质的流失。

提到补钙，人们最先想到的就是服用钙片。这也是最直接有效的补充钙质的方式。但是，药补不如食补。除了服用钙片外，这个时期的女性可以选择摄入含钙量较高的食物，来帮助补充钙质。比如说牛奶，牛奶中的钙含量很高，而且非常容易被人体吸收，是天然的“补钙剂”。对于绝经期的女性来说，每天喝500ml以上的牛奶，才能更好的达到强健骨头的目的。

进入绝经期的女性，养骨防疏松，除了补钙，还要补充两种营养素。

维生素D

在补充钙质的同时，也要注意维生素D的补充。维生素D在骨骼的生长发育中，同样也扮演着重要的角色。因为维生素D能够帮助促进人体对钙质的吸收。如果只补充钙质，却不注意补充维生素D，那么很多的钙在进入人体后，不被吸收，只会白白的浪费。

在服用钙片的时候，可以选择本身就含有维生素D的钙片，止痒才能达到更好的补充钙质的效果。另外，维生素D的补充，其实只需要多出去晒晒太阳，就能够起到很好的效果。因为阳光在照射到身体后，可以帮助合成维生素D，促进对钙质的吸收。不过，需要注意的是，尽量选择太阳比较弱的时候出去，否则容易导致中暑。

当然，在一些新鲜的蔬菜水果中，也会含有维生素D，可以在摄入食物的时候，添加一些蔬菜水果，帮助人体吸收钙质。

雌激素

雌激素能够促进成骨细胞的生长，抑制破骨细胞。而绝经期的女性，因为体内雌性激素分泌的大量减少，导致骨质持续流失，增加了患骨质疏松的风险。因此，“缺啥补啥”，既然缺少雌激素，那么想要养骨防疏松，就要注意补充雌激素。

首先可以通过摄入豆制品、奶制品、蜂王浆等食物，来帮助补充体内缺少的雌激素。其次是可以选择服用雌激素片或是大豆异黄酮等含雌激素的药物，来补充雌激素。通过提升体内雌激素的水平，来缓解绝经期骨质疏松，腰酸背痛的情况。

对于进入绝经期的女性来说，这个时期的身体比较脆弱，更需要好好的关心自己的身体健康，注意补充钙、维生素D和雌激素，缓解因绝经而出现的各种身体不适的症状。